进入秋天,不少老友反映睡不好,甚至出现失眠的症状,包括入睡困难、中途易醒、睡眠浅、梦多等困扰着不少中老年人的日常生活。
事实上,近些年来,失眠已经成为社会人群的焦点问题,老年人睡不着的情况非常普遍。而有些人为了缓解入睡难的问题,加入了“运动大军”,因为常识告诉我们,运动确实能“助眠”,经过锻炼后,失眠人群能睡得更香。
不过,也有一些人因为运动而更难以入睡,甚至越睡越少,这又是为何呢?
对于如何调整睡前状态,拯救睡眠障碍,中国睡眠研究会的调查报告给出了答案。
在今年发布的调查数据中,显示运动人群受失眠困扰比例最低。由此可见,运动不仅可以改善睡眠质量,也可以减轻睡眠不足对健康的危害。提高睡眠质量的有力武器就是合理、适量的运动。
研究显示,拥有运动习惯的人,在睡眠中也能保持健康的睡眠习惯,这是因为运动可以提高人体的温度,让人全身得以放松,而有氧运动所产生的适度疲劳感,也能刺激人体进入深度睡眠,快走、跑步、游泳、骑自行车、健身操、跳绳、球类运动等都是很好的选择。
而睡觉,被认为是最好的休息方式,睡眠能够让运动后疲惫的身体恢复机能,并修复运动中受损的肌肉。因此,当运动与睡眠达成平衡状态,将大有裨益。
但是,运动与睡眠之间也存在反向关系,即剧烈运动会导致睡眠时长缩短。
这是因为,无论强度大小的运动,都会使人体的神经系统处于兴奋状态,特别是剧烈运动,会加剧这一现象,并可能出现血糖降低、诱发饥饿感,从而引起睡不着的症状。
因此,改善失眠首选中低强度的“温和运动”,睡前不要剧烈运动。同时,老友们要科学规划夜晚运动时间,不要距离睡前太近,平衡好运动和睡眠之间的关系,才是明智的做法。
值得一提的是,在睡眠不足状态下,健身的效果会大打折扣。
熬夜或者失眠后,人体处于一个相对紧张的状态,容易造成血管收缩异常,使得血压升高。这时,身体需要更多优质睡眠来帮助恢复失衡的代谢状态、损伤以及缓解压力。因此,专家一般建议,运动前最好有充足的睡眠,这样才能形成正向反馈。
对于睡眠不足但又想继续运动的健身爱好者,可以选择瑜伽等强度较低的运动,帮助压力释放的同时也不会产生过大的生理与心理负担。
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